Štrleči trebuh je problem mnogih deklet in žensk. Njegov razlog je v ritmu življenja "na begu", ne da bi si zjutraj privoščili zajtrk, za večerjo se poje veliko večjo porcijo, kot je potrebno. In vedno ni dovolj časa za obisk športnih ali fitnes. Kot rezultat, se pojavi zamegljena številka, kar vodi v psihološke in zdravstvene težave.
Želodec upravičeno velja za eno najbolj problematičnih krajev v ženski figuri. Vsi si želijo, da bi bil pas viden v trebuhu.
Verjame se, da je veliko moških všeč majhen trebuh in ženski daje še posebej šarm. Toda v vsem bi moralo obstajati ukrep in majhnega trebuha ni mogoče zamenjati, kar je naravna dodatna zaščita medeničnih organov in rahlo noseča želodec, ki se očitno izboči naprej. In ni vam treba zabavati z zagotovitvami drugega polčasa o ljubezni do tistega, s odvečnimi centimetri in kilogrami ter se pravočasno lotite svoje figure, spremenite prehrano in dodelite 20 minut na dan, da izvedete kompleks fizičnih vaj, ki se bodo pomagale znebiti nepotrebnih količin na pasu.
Znebiti se presežka na pasu s pomočjo ustrezne prehrane je prazen poklic. Dejansko lahko z rednim treningom dosežete trojni učinek: zmanjšate maščobna nahajališča, naredite več elastične kože, izboljšate krvni obtok medenice z uporabo treninga trebušnih mišic. In če v celotni sklop razredov vključite vaje za trebuh, potem lahko vidni učinek dosežete veliko prej.
Nasvet: Če je mogoče, poskusite sodelovati v profesionalnih trenerjih pod nadzorom profesionalnih trenerjev - to vam bo omogočilo hitro odstranitev želodca in štrlečih strani, novi tečaji za programe Pilates in Aquaerobiki pa vam bodo pomagali doseči želene kocke na tisku.
Začnimo naše vaje.
Za izvajanje vaj boste potrebovali:
- športna preproga,
- Obroč je gimnastičen,
- Udobna oblačila, ki dihajo.
Vaje za izgubo teže trebuha in strani
- Klasični in dokazani počepi. Začetni položaj - stojite z ravnim hrbtom in pritrdite roke na pas. Noge so narazen na širini ramen. Morate počepniti in raztegniti roke, nato pa se vrniti v začetni položaj. Sledimo pravilnemu dihanju - v dihu počepa, na izdihu - vzponi. Število ponovitev je 15.
- Zvijanje. Začetni položaj je ležati na tleh, tako da je spodnji del hrbta tesno stisnjen proti njemu. Noge upognite v kolena in roke spravite za glavo, da bodo komolci postavljeni v različne smeri. Ko navdihujete glave in ramenske rezila s tal, je potrebno izpostavljati brado navzgor in kot da bi jim skušal dobiti površino stropa. Ko dosežete najvišjo točko, je območje pasu tesneje napeto in zamrzne 5 sekund. Po izdihu in se vrnite v začetni položaj. Potrebno je izvesti 12 ponovitev. Da bi pomagali tej vadbi, se rektus trebušne mišice dobro trenirajo.
- Pismo v zraku. Začetni položaj - sedeti morate na tleh in poudariti roke, ki so dodeljene nazaj. Potrebno je dvigniti noge, povezane in narisati številke od 0 do 9 v zraku. Morate dihati počasi in globoko. Vajo ponovite 3 -krat in počiva med vsakim 30 sekund.
- Tuk-tuk. Začetni položaj - ležite na trdni površini, iztegnite noge in roke. Noge je treba dvigniti nad tla, do višine 30 centimetrov v zraku in rahlo udariti 3-5 krat med seboj. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 9 -krat.
- Kolo. Začetni položaj je, da ležite na tleh in položite roke za glavo ter jih očistite z gradom. Noge je treba dvigniti pod kotom 30 stopinj in lahko začnete zvijati tako imenovane namišljene pedale. En pristop traja minuto. Potrebno je izvesti več ponovitev, od odmorov 2 minut med njimi.
- Vadba, izvedena z blazino. Začetni položaj - položite na zadnji strani rok navzgor. Vzpolnjeno blazino je treba vpeljati med stopalo in z njo, da vlečete kroge v zraku, začenši z majhnim in postopoma dosegajo velike. V začetnem položaju se vrnite v obratnem vrstnem redu, od velikih krogov do majhnih. Potrebno je narisati vsaj 30 krogov.
- Dvig. Začetni položaj - ležiš na tleh, roke zavijete za glavo, komolci pa gledajo v različne smeri in noge upognite v kolena. Vdihavanje, dvigovanje medenice, dokler se ne tvori ravna črta s koleni. Na največji višini zamrznite nekaj sekund in odcedite vse mišice. Po tem izdihnite in se počasi vrnete v začetni položaj. Izvedite 3 ponovitve.
- Ogenj sveče. Začetni položaj - ležanje na hrbtu raztegnite roke po telesu. Noge je treba dvigniti tako, da so v zvezi s tlemi pravokotne in jih prečkajte v zraku. Podpora je treba opraviti v roki. Po treh pristopih zadržite dih in držite noge iztegnjene. Nato se vrnitev v začetni položaj najprej spusti medenico in po nogi. Dihanje mora biti pravilno - na vhodu dvignite noge in ob izdihu se vrnite v prvotni položaj. Za začetnike je vaja zelo zapletena, zato bo zadostov 5 ponovitev, povečanje stopnje priprave lahko ta znesek poveča na 15.
- VANKA-VSTANKA. Začetni položaj - ležite na hrbtu in položite roke po telesu. Lažni položaj je treba spremeniti v sedeče, počasi nagnjeno naprej, dokler se prsti v rokah ne dotaknejo nog. Na enak način se počasi vrnete v začetni položaj. Noge in ramena med vso izvedbo ostanejo naravnost. Dihanje se ponavlja iz prejšnje vaje - dvignite navdih in pade na izdih.
- Mermaid. Začetni položaj je, da ležite na hrbtu, z glavo in nogami, upognjenimi na kolenih. Desno nogo je treba vrgel skozi levo in, rahlo dvignite telo, obrnete v desno. Če želite 5 sekund napeti celo telo in zadrževati dih. Nato se vrnite v začetni položaj in po 7 ponovitvah izvedite isto vajo na drugi strani.
- Gimnastični obroč. Za razrede lahko kupite navaden kovinski obroč in hula-hoop, z različnimi šobami in veliko težo. Teža obročka mora biti približno 1-2 kg. Če je manjši, se učinek ne bo pojavil in če je težje, bodo modrice in modrice na straneh spremljale razrede. Po pridobitvi obročev ga lahko začnete zvijati, najprej v smeri urinega kazalca in nato proti. Obstaja popolna svoboda izbire - noge so lahko skupaj ali urejene. Poklic s obročkom bo pomagal pozabiti na težave, kot so flabby, v razteznih znamkah, koži in celo celulitu. Poleg tega se bosta povečala prilagodljivost in spretnost, izboljšalo se bo delovanje vestibularnega aparata.
- Najpreprostejša vaja iz kategorije statične, vendar to ni nič manj učinkovito. Začetni položaj je kateri koli. Vaje se lahko izvajajo, celo sedijo v službi. Pri vdihavanju je potrebno vse mišice in povlecite želodec, v tem položaju pa ostane 10 sekund. Po izdihu in sprostitvi. Po počitku v 30 sekundah ponovite 10 -krat.
- Vaja, ki odstrani ves presežek iz spodnjega dela trebuha. Začetni položaj je, da ležite na hrbtu z podolgovatimi nogami in poskrbite, da bodo pete, glava, ramenska rezila in spodnji del hrbta tesno stisnjeni na tla, roke pa so povezane za glavo. Potrebno je dvigniti levo nogo, da tvori kot 90 stopinj, odcedite spodnje mišice trebuha in pritrdite na levo desno nogo. Zamrznite nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj, najprej spustite levo in nato na desno nogo. Vajo ponovite 20 -krat.
Trenutno je v omrežju več kot dovolj, video z vadbo za kurjenje maščobe v trebuhu. Lahko se mirno ukvarjate z njimi.
Ne pozabite se spomniti, da se pred kompleksom vaj za hujšanje vedno izvaja toplo, da segreva mišice, če je trening neodvisen in ni vključen v celotni kompleks. Pri izvedbi skupne lekcije se toplo -izvaja na samem začetku in pred poukom za trebuh ni potrebe po dodatnem ravnanju.
Po obvladovanju zgornjih vaj, ki jih je mogoče izvajati doma, ne da bi porabili čas in denar za športne dvorane, bodo v nekaj tednih prvi rezultati opazni, ki se bodo pojavili v zmanjšanju volumna pasu, bolj tonirani koži, izboljšani dobro počutje in razpoloženje.
Nasveti za trenerje in nutricioniste za učinkovito hujšanje trebuha
Da ne bi naleteli na problem prekomerne teže v trebuhu, je treba upoštevati zlata pravila zdravega življenjskega sloga!
- Med prehrano ni mogoče odvrniti od negativnih virov informacij, vendar se osredotoči na obrok, razmišljajte pozitivno.
- Da vstanete s mize z rahlim občutkom lakote, ne da bi prenašali, nadzirali količino in kakovost hrane.
- Jejte 5-6 krat na dan.
- Pred spanjem popijte kozarec Kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Če čutite močno željo, da bi nekaj pojedli, pijete kozarec čiste vode, pomaga več ur potešiti lakoto.
- Lahka telesna aktivnost in svoje najljubše stvari bo ustvarila čudeže s svojimi figurami.
- Preden jeste, se zahvalite svojemu življenju za vsak krožnik hrane, ljubite sebe in svoje življenje.
Uživajte vsak dan in dajte drugim sijoči nasmeh in odlično razpoloženje!